Semua orang pasti pernah mengalami stres semasa bekerja bukan. Ada yang stres sebab kena marah dengan bos, ada yang stres sebab kerja terlalu banyak. Ada yang stres sebab kena deal dengan pelanggan yang banyak songeh dan lain-lain lagi.
Walau apa pun penyebab stres anda, jangan biarkan ia menganggu minda sekaligus memberi kesan terhadap prestasi anda di tempat kerja.
Berikut merupakan beberapa cara yang boleh kita gunakan untuk menangani stress.
1. Kawal Nafas / Bermeditasi
Setiap kali kita berasa stres dengan tugasan, ambil masa untuk bernafas atau bermeditasi. Duduk dalam posisi yang selesa kemudian pejamkan mata dan tarik nafas dalam-dalam lalu menghembuskannya kembali.
Bayangkan perkara yang menggembirakan kita. Ini bukan sahaja mampu menenangkan, tetapi juga mampu untuk membantu kita kembali fokus.
2. Ketawa
Ketawa merupakan salah satu terapi terbaik untuk menghilangkan stres. Apa kata kita ambil sedikit masa untuk menonton video-video atau kisah-kisah pendek yang melucukan.
Tapi lakukannya dengan berpada-pada. Jangan sampai mengganggu rakan yang lain pula. Dan jangan ambil masa sampai sejam pula. Nanti bertambah stres pula untuk siapkan kerja yang semakin banyak tertunggak.
3. Dengar Muzik
Gunakan earphone untuk mendengar muzik semasa kita sedang bekerja. Tapi jangan pula pilih muzik heavy rock metal yang boleh mengganggu konsentrasi.
Sebaiknya, pilihlah muzik yang lembut dan santai tanpa lirik. Ini bukan sahaja terbukti mampu meredakan stres, tetapi juga mampu meningkatkan fokus kita terhadap kerja yang ingin dilakukan.
4. Senaman Ringan
Lakukan senaman ringan untuk meregangkan otot-otot kita setelah beberapa jam duduk bekerja. Jika kita tak tahu cara nak lakukan senaman ringan, cukup sekadar berjalan sahaja pun dapat meredakan tekanan.
Sebagai contoh, kita boleh berjalan ke pantri, naik turun tangga pejabat, atau sekadar ke meja teman sebelah-menyebelah untuk berborak.
Tetapi ingat! Lakukan aktiviti ini kurang daripada 15 minit sahaja tau. Nanti bos ingat kita tak buat kerja pula.
5. Berehat
Otak juga perlukan masa unutk berehat selepas seharian bekerja. Bila kita berasa penat dan blank untuk meneruskan pekerjaan, ambil masa untuk berehat. Tinggalkan kerja-kerja yang banyak itu sebentar.
Kita boleh ke pantri untuk membancuh minuman kegemaran dan minum di situ sementara menenangkan diri. Bila kita pulang semula ke meja, pasti otak akan berasa lebih segar untuk menyambung kembali tugasan yang terhenti tadi.
Walaupun dah lakukan 5 perkara di atas dan masih berasa stres, mungkin kita boleh pergi bercuti atau dapatkan nasihat daripada pakar. Stres yang tidak dirawat bukan sahaja akan memberi kesan yang buruk terhadap emosi, tetapi juga ia akan mempengaruhi orang sekeliling.
Rutin pengurusan kesihatan mental untuk usahawanita moden
Usahawan wanita yang mengurus perniagaan sambil memikul tanggungjawab peribadi
Kehidupan moden yang pantas dan kompetitif menyebabkan wanita mudah kemurungan
Kesihatan mental yang baik membantu wanita urus tekanan & kekalkan produktiviti kerja
Wanita hari ini bukan lagi sekadar berada di belakang tabir dalam dunia perniagaan. Mereka menjadi pengasas syarikat, pelabur, profesional, pemilik SME dan peneraju pelbagai industri.
Namun, kejayaan tersebut datang bersama tekanan yang mungkin tidak kelihatan.
Bagi sesetengah wanita, selepas tamat waktu pejabat, tanggungjawab belum selesai. Masih ada anak yang perlu diurus, pasangan, keluarga, rumah dan pelbagai keputusan yang perlu dibuat.
Sebab itu kesihatan mental wanita tidak boleh dilihat sebagai isu sampingan.
Data Kementerian Kesihatan Malaysia melalui NHMS 2023 menunjukkan kira-kira satu daripada lapan rakyat Malaysia berusia 15 tahun ke atas mengalami kemurungan, dan prevalens kemurungan meningkat dua kali ganda berbanding 2019.
Lebih menarik untuk konteks usahawan, satu kajian terhadap rakyat Malaysia mendapati pemilik perniagaan menunjukkan simptom kemurungan yang lebih tinggi, manakala tekanan menjadi antara faktor penting yang berkait dengan simptom tersebut.
“Kajian terhadap 728 orang dewasa di Malaysia mendapati pemilik perniagaan menunjukkan tahap simptom kemurungan lebih tinggi, dengan tekanan & status sebagai pemilik perniagaan menjadi antara peramal signifikan simptom kemurungan.” – National Library of Medicine
Ini bukan bermaksud menjadi usahawan menyebabkan kemurungan. Sebaliknya, ia menunjukkan bahawa tekanan keusahawanan dan kesihatan mental wajar diberi perhatian.
Jadi, apakah rutin yang boleh membantu usahawanita moden menjaga kesihatan mental mereka?
1. Rutin Bersenam
Senaman bukan hanya untuk menurunkan berat badan.
Bagi usahawanita yang menghabiskan sebahagian besar hari di hadapan komputer, dalam mesyuarat atau mengurus operasi perniagaan, aktiviti fizikal boleh menjadi ruang untuk keluar seketika daripada tekanan kerja.
Tidak semestinya perlu melakukan senaman berat.
Berjalan kaki, berenang, berlari, berbasikal atau melakukan latihan kekuatan secara konsisten sudah boleh menjadi sebahagian daripada rutin.
Yang penting ialah konsistensi, bukan intensiti semata-mata.
Bahkan, menjadikan senaman sebagai rutin mingguan boleh memberikan satu bentuk struktur kepada kehidupan yang mungkin dipenuhi jadual kerja yang tidak menentu.
2. Rutin Penjagaan Diri
Ada satu perkara yang sering berlaku kepada wanita yang terlalu sibuk.
Mereka menjaga semua orang kecuali diri sendiri.
Penjagaan diri tidak semestinya bermaksud menghabiskan wang yang banyak. Ia boleh bermula dengan perkara mudah seperti mendapatkan masa bersendirian, melakukan skincare, pergi ke spa atau mendapatkan rawatan facial profesional apabila diperlukan.
Dalam industri moden, klinik estetik dan medispa seperti Estika Medispa juga menjadi sebahagian daripada budaya self-care wanita agar kekal tampil cantik untuk berhadapan dengan manusia.
Bagi sebahagian wanita, rawatan kecantikan bukan sekadar mahu kelihatan lebih muda atau cantik. Ia juga boleh menjadi masa untuk berhenti seketika daripada rutin kerja.
Namun, penting untuk membezakan self-care daripada tekanan untuk sentiasa kelihatan sempurna.
Penjagaan diri sepatutnya membantu seseorang berasa lebih baik tentang dirinya, bukan menambahkan tekanan untuk memenuhi standard kecantikan tertentu.
3. Rutin Tidur Awal
Usahawan mungkin terkenal dengan bekerja sehingga lewat malam.
Laptop dibuka selepas anak tidur. Telefon masih berbunyi dengan WhatsApp pelanggan. E-mel masih masuk. Idea perniagaan pula datang ketika semua orang sudah tidur.
Masalahnya, otak juga memerlukan masa untuk berehat.
Rutin tidur yang konsisten boleh menjadi salah satu bentuk pengurusan diri yang paling mudah tetapi sering diabaikan.
Sebelum tidur, usahakan untuk mengurangkan penggunaan skrin dan cahaya terang, khususnya apabila ia menyebabkan kita terus terangsang dengan kerja, media sosial atau notifikasi.
Kadangkala masalahnya bukan kita tidak mempunyai masa untuk tidur.
Kita tidak pernah benar-benar berhenti bekerja.
4. Rutin Travel dan Melihat Dunia
Travel juga boleh menjadi satu bentuk “reset” daripada rutin.
Bagi usahawanita yang sentiasa membuat keputusan untuk syarikat, pekerja dan keluarga, perjalanan seorang diri boleh memberikan ruang untuk membuat keputusan berdasarkan diri sendiri.
Tidak perlu sentiasa memilih destinasi popular.
Asia Tengah, misalnya, menawarkan pengalaman yang berbeza, Kazakhstan, Uzbekistan, Kyrgyzstan dan negara-negara lain mempunyai sejarah, budaya dan landskap yang jauh berbeza daripada destinasi pelancongan biasa.
Solo travel juga tidak semestinya bermaksud melarikan diri daripada kehidupan.
Kadangkala ia sekadar memberikan seseorang ruang untuk melihat kehidupan dari perspektif yang berbeza.
Namun, perjalanan perlu dirancang mengikut kemampuan kewangan, keselamatan dan keadaan diri. Travel yang menambahkan hutang atau tekanan bukanlah self-care.
5. Rutin Beribadah & Kebajikan
Bagi wanita Muslim, pengurusan kehidupan tidak semestinya berhenti pada aspek fizikal dan psikologi.
Ia juga mempunyai dimensi spiritual.
Solat, membaca al-Quran, menghadiri kelas ilmu, melakukan amal jariah, menunaikan umrah atau haji boleh menjadi sebahagian daripada rutin kehidupan yang memberikan ruang untuk seseorang kembali mengingati tujuan hidup yang lebih besar daripada pekerjaan.
Ini juga memberikan perspektif kepada dunia keusahawanan.
Syarikat boleh berkembang. Duit boleh bertambah. Jawatan boleh berubah. Tetapi kehidupan tetap mempunyai dimensi yang lebih luas daripada keuntungan.
Bagi sesetengah usahawanita, amal jariah juga menjadi cara untuk menukar sebahagian daripada kejayaan material kepada sesuatu yang memberi manfaat kepada orang lain.
Alhasil
Menjadi usahawanita moden bukan sekadar tentang membina syarikat dan mencapai keuntungan.
Ia juga tentang kemampuan untuk terus berfungsi sebagai seorang individu, sebagai wanita, ibu, isteri, anak, pemimpin dan manusia yang mempunyai keperluan emosi serta fizikal sendiri.
Sebab itu rutin kecantikan, senaman, tidur, travel dan ibadah tidak sepatutnya dilihat sebagai aktiviti yang membuang masa daripada pekerjaan.
Sebaliknya, ia boleh menjadi sebahagian daripada cara seseorang membina kehidupan yang lebih seimbang.
Pada akhirnya, perniagaan yang berjaya memerlukan seorang pemimpin yang mampu bertahan dalam jangka panjang.
Terima kasih atas perkongsian yang diberikan.